A melatonina é uma substância produzida naturalmente pelo organismo e relacionada ao funcionamento do ciclo sono-vigília, também conhecido como ritmo circadiano. Por isso, é comum surgir a dúvida: melatonina para que serve e quando um suplemento pode ser utilizado?
Embora a melatonina esteja relacionada ao relógio biológico, o uso de suplementos exige atenção. No Brasil, a substância é autorizada pela Anvisa na categoria de suplemento alimentar, com condições específicas de uso e restrições para determinados grupos.
Neste artigo, você vai entender o que é melatonina, qual é sua relação com o sono, como funciona a suplementação e quais cuidados são importantes antes de utilizar um produto.
O que é melatonina?
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo organismo, principalmente pela glândula pineal, localizada no cérebro.
Sua produção está relacionada ao ciclo claro-escuro. Em condições normais, a presença de pouca luz favorece a produção de melatonina, enquanto a exposição à luz interfere nesse processo.
Ela participa da regulação do ritmo circadiano, o sistema responsável por organizar diversos processos biológicos ao longo das aproximadamente 24 horas do dia.
De forma simples, a melatonina ajuda o organismo a reconhecer o momento do ciclo associado ao descanso noturno.
O Ministério da Saúde também destaca a relação da melatonina com a regulação do ritmo circadiano e do ciclo de sono e vigília.
Melatonina para que serve?
A principal função fisiológica conhecida da melatonina está relacionada à regulação do ciclo sono-vigília.
Isso não significa, porém, que um suplemento de melatonina possa ser considerado um tratamento para insônia ou outros problemas de saúde.
Essa diferença é importante porque suplemento alimentar não é medicamento. Segundo a Anvisa, suplementos são destinados a complementar a alimentação e não servem para tratar, prevenir ou curar doenças.
Além disso, no Brasil, a Anvisa informa que não foram aprovadas alegações de benefícios associadas ao consumo de suplementos alimentares à base de melatonina.
Qual é a relação entre melatonina e sono?
A melatonina faz parte do sistema que ajuda o organismo a sincronizar o ciclo de sono e vigília.
Durante o período noturno, a redução da exposição à luz contribui para o aumento da produção natural da substância. Já a exposição à luz pode interferir nesse processo.
Por isso, hábitos relacionados à rotina de sono continuam sendo importantes, independentemente da utilização ou não de suplementos.
Manter horários relativamente regulares para dormir, reduzir estímulos antes de deitar e deixar o ambiente adequado para o descanso são medidas que fazem parte de uma rotina saudável de sono.
Melatonina é remédio?
No Brasil, a melatonina não é aprovada como medicamento. Seu uso é autorizado na forma de suplemento alimentar, dentro das condições estabelecidas pela regulamentação sanitária.
Essa distinção é importante.
Um suplemento alimentar não deve ser utilizado com a finalidade de tratar uma doença ou substituir uma avaliação profissional.
A própria Anvisa reforça que suplementos alimentares não são medicamentos e que seu uso deve respeitar as informações presentes no rótulo e as condições de utilização autorizadas.
Melatonina em suplemento: o que é importante saber?
A melatonina foi autorizada pela Anvisa como constituinte de suplementos alimentares em 2021.
Atualmente, o Ministério da Saúde informa que, no Brasil, a melatonina é autorizada exclusivamente como suplemento alimentar, com dose máxima de 0,21 mg por dia e segurança comprovada para pessoas com 19 anos ou mais.
Por isso, é importante não confundir produtos comercializados em outros países com aqueles regularizados para venda no Brasil.
Também é importante verificar se o produto está devidamente regularizado e se apresenta as informações exigidas no rótulo.
Quem não deve usar melatonina?
A melatonina em suplementos não deve ser utilizada por alguns grupos que apresentam restrições específicas.
Segundo o Ministério da Saúde, não deve ser utilizada por:
- crianças;
- gestantes;
- lactantes.
A segurança também não está estabelecida para esses grupos.
Além disso, pessoas com determinadas condições de saúde ou que utilizam medicamentos devem buscar orientação profissional antes de consumir o suplemento.
A Anvisa também determina advertências relacionadas a pessoas com enfermidades, pessoas que utilizam medicamentos e indivíduos que realizam atividades que exigem atenção constante.
Melatonina pode causar efeitos indesejados?
Sim. Embora seja uma substância produzida naturalmente pelo organismo, isso não significa que a suplementação seja isenta de riscos.
O Ministério da Saúde cita entre os eventos adversos relatados:
- dor de cabeça;
- tontura;
- sonolência;
- náusea;
- vômito;
- dor abdominal;
- irritabilidade;
- pesadelos;
- tremores;
- erupções cutâneas.
A ocorrência e a intensidade podem variar entre as pessoas.
Por isso, o fato de um suplemento ser vendido sem receita não significa que seja adequado para qualquer pessoa.
Melatonina dá sono?
A melatonina está relacionada ao ciclo sono-vigília, mas é importante evitar interpretar isso como uma promessa de efeito terapêutico.
No Brasil, a Anvisa não aprovou alegações de que suplementos de melatonina tratem insônia ou produzam outros efeitos terapêuticos relacionados ao sono.
Portanto, se uma pessoa apresenta dificuldade persistente para dormir, despertares frequentes ou outros sintomas relacionados ao sono, o mais adequado é procurar avaliação profissional em vez de simplesmente iniciar um suplemento por conta própria.
Como escolher um suplemento de melatonina?
Antes de comprar qualquer suplemento, alguns cuidados podem ajudar a reduzir o risco de adquirir um produto irregular.
Observe:
1. Confira a identificação do produto
A embalagem deve apresentar a identificação de que se trata de um suplemento alimentar.
2. Verifique a regularização
A Anvisa disponibiliza ferramentas para consultar produtos regularizados. Dependendo da situação do produto, é possível verificar informações de registro ou notificação.
3. Leia o rótulo
Confira cuidadosamente:
- composição;
- quantidade por porção;
- recomendação de uso;
- advertências;
- restrições;
- fabricante;
- lote;
- validade;
- informações de regularização.
4. Desconfie de promessas exageradas
Produtos que prometem tratar insônia, ansiedade ou outras doenças merecem atenção especial.
A Anvisa considera irregulares, entre outras situações, produtos que apresentem alegações terapêuticas não autorizadas.
Posso tomar melatonina por conta própria?
Não é uma boa ideia começar a utilizar qualquer suplemento sem avaliar se ele realmente é apropriado para a sua situação.
Isso é especialmente importante para pessoas que:
- utilizam medicamentos;
- possuem doenças ou condições de saúde;
- apresentam problemas persistentes de sono;
- estão grávidas ou amamentando;
- são menores de idade;
- realizam atividades que exigem atenção constante.
A Anvisa recomenda orientação profissional em situações de doença ou uso de medicamentos.
Melatonina substitui bons hábitos de sono?
Não.
Mesmo quando existe indicação para utilização de um suplemento, ele não substitui uma alimentação adequada, uma rotina equilibrada ou hábitos saudáveis relacionados ao sono.
A qualidade do sono pode ser influenciada por diversos fatores, incluindo horários irregulares, exposição à luz, consumo de estimulantes, estresse, ambiente inadequado e outros aspectos da rotina.
Por isso, antes de pensar em suplementação, vale observar também os hábitos que podem estar prejudicando o descanso.
Melatonina e alimentação saudável
A suplementação não deve ser encarada como substituta de uma alimentação variada e equilibrada.
Para entender melhor como organizar uma alimentação adequada no dia a dia, veja também o nosso Guia de Alimentação Saudável.
A alimentação fornece diversos nutrientes necessários ao funcionamento normal do organismo e deve continuar sendo a base de uma rotina saudável.
Como verificar se um suplemento é confiável?
Além de observar o rótulo, o consumidor pode consultar as informações disponibilizadas pela Anvisa.
A Agência mantém ferramentas que permitem verificar constituintes autorizados e informações relacionadas às condições de uso dos suplementos.
Também existe uma consulta específica para produtos irregulares identificados pela fiscalização sanitária.
Essa verificação é especialmente importante quando o produto é comprado pela internet.
Perguntas frequentes sobre melatonina
Melatonina é um hormônio?
Sim. A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo organismo, principalmente pela glândula pineal, e participa da regulação do ritmo circadiano.
Melatonina é permitida no Brasil?
Sim. A melatonina é autorizada no Brasil como suplemento alimentar, dentro das condições estabelecidas pela Anvisa.
Crianças podem usar suplemento de melatonina?
Não. A Anvisa não autoriza melatonina em suplementos alimentares destinados a crianças e adolescentes.
Gestantes e lactantes podem usar?
A melatonina não deve ser utilizada por gestantes e lactantes, pois não há segurança comprovada para esses grupos.
Melatonina trata insônia?
Não deve ser apresentada dessa forma. No Brasil, suplementos alimentares à base de melatonina não possuem alegações terapêuticas aprovadas para tratar insônia.
Todo suplemento de melatonina é igual?
Não. Os produtos podem apresentar diferenças de composição, apresentação, fabricante e regularização. Por isso, é importante conferir cuidadosamente o rótulo e a situação do produto.
Conclusão
A melatonina é uma substância naturalmente produzida pelo organismo e está relacionada à regulação do ciclo sono-vigília.
No Brasil, ela é autorizada como suplemento alimentar dentro de condições específicas, e seu uso não deve ser confundido com tratamento médico.
Antes de utilizar um suplemento de melatonina, é importante verificar a regularização do produto, ler atentamente o rótulo e observar as advertências. Pessoas com doenças, que utilizam medicamentos ou que apresentam problemas persistentes relacionados ao sono devem buscar orientação profissional.
Mais importante do que procurar uma solução rápida é entender a causa do problema e manter uma rotina que favoreça a saúde e o descanso.
Para conhecer outros suplementos e entender como avaliar seu uso com mais segurança, consulte também o nosso Guia de Vitaminas, Minerais e Suplementos:
